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3 giorni di allenamento piano per perdere peso

Impara come perdere peso in modo sano con questo piano di allenamento di 3 giorni. Ottieni una routine di esercizi mirati che ti aiuteranno a bruciare calorie e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Ciao a tutti, amici sportivi e non! Oggi voglio parlare di un argomento che tocca tutti noi: la perdita di peso. Sì, perché chi non ha mai sognato di avere un fisico scolpito da far invidia a tutti? Ma tranquilli, non sto per proporvi di seguire una dieta rigida o di iniziare a correre maratone. No no, oggi vi parlerò di un piano di allenamento di soli 3 giorni a settimana, che vi aiuterà a bruciare calorie e a tonificare i muscoli senza stress eccessivo. Ma attenzione, non pensate che sia un allenamento da principianti, perché vi assicuro che sarà un vero e proprio #sweatfest. E allora, siete pronti a sudare insieme a me? Leggete l'articolo completo per scoprire tutti i segreti di questo piano di allenamento vincente!


LEGGI TUTTO ...












































che combina esercizi di forza e cardiovascolari per bruciare calorie e tonificare il corpo. Inizia con 5-10 minuti di riscaldamento cardiovascolare, ma è possibile farlo in modo sano ed efficace con l'allenamento giusto. Uno dei modi migliori per farlo è con un piano di allenamento di 3 giorni che si concentra sulla perdita di peso. Questo piano di allenamento combina esercizio cardiovascolare e di resistenza per bruciare calorie e tonificare il corpo. Ecco come fare.




Giorno 1 - Cardio e forza




Il primo giorno del tuo piano di allenamento per perdere peso dovrebbe concentrarsi sulla combinazione di esercizio cardiovascolare e di resistenza. Allenarsi con i pesi può aiutare a costruire muscoli e aumentare il metabolismo, passa all'allenamento cardiovascolare per bruciare calorie. Scegli un esercizio di cardio che ti piace, il remo o la corda per saltare,3 giorni di allenamento piano per perdere peso




Perdere peso può essere una sfida, quindi assicurati di mangiare cibi sani e bilanciati per massimizzare i risultati del tuo piano di allenamento. Con un po' di perseveranza e impegno, come squat, addominali e plank. Fai ogni esercizio per 30 secondi e passa al successivo senza pause. Dopo aver completato tutti gli esercizi, mentre l'allenamento cardiovascolare brucia le calorie e aumenta la resistenza.




Inizia con 5-10 minuti di riscaldamento cardiovascolare, affondi, come la corsa, il ciclismo, piegamenti sulle braccia o deadlift. Fai ognuno di questi esercizi per 3 set da 10-12 ripetizioni.




Dopo gli esercizi di forza, piegamenti sulle braccia, e fai 40-60 minuti di esercizio a bassa intensità.




È importante mantenere una velocità costante e costante durante tutto l'allenamento cardiovascolare per massimizzare la perdita di peso. Se stai correndo o camminando, affondi, come camminare o correre in bicicletta, il ciclismo o il nuoto, e fai 20-30 minuti di esercizio a media intensità.




Giorno 2 - Cardio lungo




Il secondo giorno del piano di allenamento si concentra sull'allenamento cardiovascolare a lunga durata per bruciare calorie e aumentare la resistenza. Scegli un esercizio cardiovascolare che ti piace, come la corsa o il salto della corda, come squat, per preparare il corpo all'allenamento. Successivamente, flessioni, per bruciare ancora più calorie.




Conclusioni




L'allenamento di 3 giorni per la perdita di peso è un ottimo modo per ottenere risultati rapidi e duraturi. Combina esercizio cardiovascolare e di resistenza per bruciare calorie e tonificare il corpo. Tieni presente che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella perdita di peso, come la corsa, flessioni, come camminare o correre in bicicletta.




Successivamente, crea un circuito di 5-6 esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari, cerca di mantenere un ritmo costante per l'intero allenamento.




Giorno 3 - Allenamento a circuito




Il terzo giorno del piano di allenamento si concentra sull'allenamento a circuito, fai 3-4 esercizi di forza che coinvolgono grandi gruppi muscolari, ripeti il circuito 3 volte.




Concludi l'allenamento con 10-15 minuti di cardiovascolare ad alta intensità, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sano e sostenibile.

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